klatka barki

Suplementacja: możliwość suplementacji owszem, ale wolałbym pozostać przy samej diecie.. Budowa: prawdopodobnie mezomorfik (ale nie jestem pewien) - w razie potrzeby mogę rzucić fotkę Plan: WTOREK - KLATKA (trening lekki) + BIC CZWARTEK - PLECY + TRIC SOBOTA - KLATKA (trening cięższy) + BARKI Jeśli będzie potrzebny mogę wrzucić całą rozpiskę. THX [...]

Może być klatka z bicem, a plecy z tricem. Po 3 ćwiczenia na klatkę, plecy, nogi i barki. Na biceps i triceps po 2 ćwiczenia. Wszystko po 4 serie. Co do klatki z plecami to racja- są to dwie duże grupy mięśniowe. Jednak istnieje między nimi pewna fajna zależność. Jedna partia ciągnie, a druga pcha- analogicznie: plecy- przyciągasz ciężar do [...]

[...] śr i piątek a we wtorki i czwarki bieganie)z podziałem na 3 części ciała każdy (czyli tak jak na sfd jest rozpisany w dniu pierwszym uda, pośladki, barki; w dniu drugim klatka bicepsy brzuch i w trzecim grzbiet tricepsy łydki) tylko się zastanawiam jakimi ciężarami wykonywać poszczególne ćwiczenia.. A i zdjęcia będą wieczorem :) Zmieniony [...]

no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

Oto moj plan: Poniedziałek:Klatka - na ławce 15-20 powtorzen na skosie 15-20 i rozpietki 15-20 powtorzen Wtorek:Wolne Sroda:Biceps:modlitewnik 15-20 powtorzen na atlasie stojac 15-20 powtorzen i hantelki 15-20 powtorzen Plecy:Na atlasie za plecy 15-20 powtorzen do klatki 15-20 i siedzac 15-20 powtorzen Czwartek:Klatka to samo cio w poniedziałek [...]

pierwszy dzień klatka , drugi plecy , trzeci wolne , czwarty nogi i piaty barki , wcześniej miałem plan trzy dniowy barki z nogami ale jakoś to mi nie podchodziło ,

pierwszy dzień klatka , drugi plecy , trzeci wolne , czwarty nogi i piaty barki , wcześniej miałem plan trzy dniowy barki z nogami ale jakoś to mi nie podchodziło nie wiem czy to tak połączyć więc pytam . . dudee nie z kumałem ma być więcej ćwiczeń do nóg ? ,

[...] sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s - co to jest za ćwiczenie? 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 3b. francuski siedząc 6x25 30s Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-12-01 18:30:55

[...] 1.arnoldki 11kg-12p 13,5kg 10p-8p-8p 2.wznosy hantli przodem siedząc 11kg 4x10p 3.podciaganie sztangi wdłóż tułowia szeroko 30kg 4x10p 4.wznosy hantli bokiem siedząc 8,5kg-9p 6,0kg-12p 6,75kg- 2x12p 5.wznosy hantli tył siedząc (klatka oparta o kolana) 16kg-9p 13,5kg - 3x10p szrugsy hantle po 33kg 4x20p Uwagi: i małe ciężary potrafią wycisnąć pot

teraz tak moge bo mam ładnie rozłozony plan wtorek :klatka+triceps,sroda : plecy+biceps,czwartek nogi+łydki, sobota :barki, niedziela biceps+triceps,przy odpowiedniej diecie ilosci snu i oczywiście poziomie roztrenowania moge a nawet powinienem sobie na to pozwolić :)

[...] standrad 10p /x2 1.arnoldki 11kg-12p 13,5kg-10p 13,5kg-8-8p 2.unoszenie przodem siedząc 11kg-10p 12,25kg 3x10p 3.unoszenie sztangi wzdłuz tylowia 30kg 3x10p 35kg-8p 4.unoszenie bokiem siedzac 7,25kg-10p 8,5kg- 3x10p 5.wznosy tyłem klatka na kolanach łokcie lekko zgiete nieruchomo 6kg 3x12p 7,25kg-12p Uwagi:nie na max, czynnik środowiskowy ;)

[...] chcesz wziac udzial w kwietniu a wiec tak: plecy swietne szerokosciowo(pokazy tylem to sie oceni) nogi poprawione ale jeszcze za male 64-65cm musisz zrobic, barki ok, klatka poprawiona troszke ale trzeba dolozyc jeszcze grubosci szczegolnie na gorze, pokaz triceps klatke bokiem biceps przodem i tylem najszerszy przodem i tylem w sumie [...]

Bartku jest dobrze! Fajna przygoda. Mialem okazje widziec sie wczoraj z Dzikiem jak na ta porę roku (koniec lipca)sylwetka wyglada najlepiej od 4-5lat podsumowując Klatka-poprawiona szczegolnie góra(kiedys jej nie bylo) Plecy-szerokie jak zawsze Barki- dobre szczegolnie aktom boczny i tylny Triceps-widoczne glowy wyraznie widac separacje [...]

okej ale w miedzyczasie wymyslilem jeszcze inna opcje : poniedzialek.- wtorek:triceps+biceps sroda nogi czwartek- piatek- sobota :klatka niedziela:plecy+barki Mysle ze ten plan tez bylby dobry bo mialbym 3 dni odpoczynku dla trciepsow przed treningiem klatki a super serie swietnie dzialaja na moje ramiona (3 miesiace w wakacje nie stosowalem ich [...]

Uuuuuuuaaaaaaaa pozamiatałeś stary :D.Niesamowity plegar !, Barki i łapki eleganckie , klatka moim zdaniem jedynie u cb troche odstaje, no i pare cm w nogach by sie przydało dla równowagi z górą ;].Niesamowity progres zrobiłeś , ciśnij tak dalej a z pewnością znajdziesz sie na scenie ;]

[...] mm większej niz ostatnio, pozytywne zjawisko,przecież nie chodzi o to by ważyc jak najwięcej:) nieco poprawilem jeszcze pas PO świetach planuje zmienić plan poniedziałek-klatka+triceps ->(na siłowni więc wl powróci do łask na sztabdze) wtorek-wolne środa-nogi czwartek-wolne piatek-plecy+biceps sobota-barki niedziela-wolne Przywioze tez [...]

Bardzo fajnie to wygląda. Dobre barki i klatka. Wydaje mi się że nogi troche odstają, chociaż ciężko po tych zdj tak do końca ocenić. Dziennik obserwuje cały czas i widać progres.

[...] organizm...moja oporna klatke...szukalem metod,nie dokonowalem tego sam, pomaga mi przyjaciel , a najwazniejszym kamieniem milowym w poprawie klatki bylo doprowadzenie techniki wyciskania hantli do porzadku, oczywiscie do tego kolega kulturysta podpowiedzial mi jak pozowac na fotkach no i to tez sporo daje w pozie klatka bokiem , pozdrawiam :)

Klatka bokiem widać poprawiona :) barki i bic super,nogi lekko odstają a o świetnych pleckach nie wspomne :D :D,powodzenia w dalszej pracy nad sobą :)